Tôi 21 tuổi, cao 1m60 nặng 50kg. Tôi thấy cơ thể hơi béo hơn so với lúc trước, chủ yếu ở bắp tay, mặt và bụng. Xin tư vấn giúp tôi cách giảm cân an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ vì tôi bị viêm dạ dày cấp. (Nguyễn Thúy Nga)

Với chiều cao 1m60, giới hạn số cân bình thường của bạn là từ 47,4 đến 60,2 kg, tương xứng với chỉ số thân khối BMI cho phụ nữ châu Á là từ 18,5 đến 23,5. Số cân 50 kg hiện tại của bạn tương xứng với BMI ở mức 19,5 là hợp lý. Muốn giảm cân an toàn thì bạn cần đạt tới số cân nặng "lý tưởng" thích hợp với khung xương và vóc dáng cá nhân. Để xác định được điều này, bạn nên đo vòng cổ tay VCT (trái).

Nếu tỷ lệ giữa chiều cao 160 cm và số đo vòng cổ tay (cm) nằm trong giới hạn từ 10,1 - 11 cm có nghĩa là vóc dáng bạn vừa phải (Medium size). Nhưng nếu tỷ lệ này nhỏ hơn 10 cm thì bạn thuộc vóc dáng lớn (Large size) và nếu tỷ lệ này lớn hơn 11,1 cm tức là bạn có vóc dáng nhỏ (Small size).

Trong trường hợp vóc nhỏ, số cân lý tưởng của bạn nên nằm trong giới hạn từ 47,4 đến 51,7 kg; vóc vừa phải thì số cân nên nằm trong giới hạn từ 51,8 đến 55,9 kg; vóc lớn thì số cân nên nằm trong giới hạn từ 60 đến 60,2 kg. Vì thế, bạn nên kiểm tra lại chiều cao và vòng cổ tay của mình để xác định số cân hiện nay có phải thật sự là béo lên do tăng cân hay không.

Ngoài ra, bạn không nên áp dụng chế độ giảm cân nhanh bằng cách nhịn đói hoặc bỏ bữa, vì như vậy sẽ càng làm cho bệnh dạ dày nặng thêm. Thay vào đó, bạn nên có chương trình giảm cân bằng cách phối hợp tập luyện cơ thể với chế độ ăn thích hợp, có mục tiêu rõ ràng là đạt số cân nào tốt nhất cho vóc dáng của mình. Nếu không có thời gian để tập thể dục, thì mỗi ngày bạn nên cố gắng vận động, đi bộ trong vòng 60 phút bất kể thời gian nào. Bạn có thể đi bộ thay vì đi thang máy trong thời gian làm việc.

Bên cạnh đó, bạn cũng phải sắp xếp thời gian để được nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc theo nhịp điệu sinh lý. Đối với vấn đề tập thể dục sau đó bỏ một thời gian thì không dẫn đến tăng cân. Cân nặng chỉ tăng khi bạn ăn uống không hợp lý, tâm trạng căng thẳng, stress quá độ hoặc ít vận động trong ngày.