Tôi 27 tuổi, cao 1m63, nặng 50 kg, vùng mỡ hai bên hông rất nhiều. Tôi không có thời gian để đi tập hoặc đi spa làm giảm mỡ. Mong chuyên mục tư vấn giúp tôi cách giảm mỡ tại nhà hiệu quả. Cảm ơn chuyên mục. (Nguyễn Hiền)

Mỡ phát sinh từng vùng tùy theo thể trạng của mỗi người. Trường hợp mỡ nhiều ở hai bên hông như của bạn cũng không phải là hiếm, mỡ ở vùng hông làm mất đi đường cong nữ tính của vùng eo. Đặc biệt, khi mặc các loại quần áo ôm sát, thớ mỡ này bị dồn và tạo thành từng ngấn lớn trông rất mất thẩm mỹ.

Để giải quyết tình trạng này, bạn cần tìm đến các bài tập thể dục để làm tiêu hao phần mỡ bụng cần thiết.

Chị có thể tham khảo một số bài tập tại nhà như dưới đây:

Bài tập cơ bụng dưới: Nằm thẳng xuôi tay theo giường, hai chân thẳng. Hít sâu từ từ, kéo chân vuông góc với giường, nín thở 1-2 giây. Sau đó hai chân hạ xuống theo tư thế ban đầu.

Bài tập gập thân trên: Nằm trên ghế hoặc giường, hai tay để xuôi, hít sâu, nâng toàn bộ phần lưng và đầu lên khỏi mặt giường 30-40 cm, hai tay để trước mặt, giữ yên 1-2 giây. Sau đó hạ từ từ phần lưng.

Bài tập toàn thân: Nằm sấp trên giường, hai tay và chân để xuôi thẳng, hít sâu từ từ, dùng sức nâng toàn bộ thân trên (từ bụng, ngực và đầu) lên khỏi giường 30 cm. Chú ý hai tay để xuôi úp theo thân người, không chống trên giường, giữ 1-2 giây sau đó hạ từ từ thân trên xuống mặt giường.

Mỗi động tác thực hiện 10 lần, nghỉ 1 phút sau đó tập lại khoảng 3 - 4 đợt. Mỗi ngày tập 2 lần vào buổi sáng và buổi tối.

Tuy nhiên, để làm giảm các lớp mỡ nhanh chóng, cần tập đi bộ hoặc chạy bộ từ 30 đến 60 phút mỗi ngày và bơi lội 2 buổi/tuần (mỗi lần khoảng 40 phút). Để đạt hiệu quả, việc tập luyện phải thường xuyên và đủ thời gian, bên cạnh đó phải kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý.

Trong trường hợp bạn không có đủ thời gian để tập luyện, bạn có thể tự trang bị một công cụ tập thể dục để trợ giúp trong quá trình tập luyện tại nhà như: máy chạy bộ, máy tập cơ bụng…